7 мая 2014, среда

1. Общая разминка;
2. 45 прыжков на скакалке,
   5 толчков гирь 24 кг по длинному циклу;
   6 подходов, подход выполняется раз в 2 минуты;
3. Комплекс с чемпионата московского кроссфит-клуба Idol Throwdown:
   AMRAP 8 минут:
   5 толчков двух гирь 16 кг по длинному циклу,
   7 запрыгиваний на короб,
   9 подъемов ног на перекладине с мячом,
   7 полных кругов + начало 8-го;
4. Общая заминка, растяжка.