5 мая 2014, понедельник

1. Разминка, гребля: 500 м. спокойный темп, далее до 1.500 метров переменное ускорение на 100 метров;

2. Жилет 20 кг:

5-10-15, отжимания и приседания;

3. 10 кругов на время, жилет 10 кг:

5 бросков мяча,

3 отжимания на кольцах,

1 подтягивание,

11:25;

4. 3 круга на время:

15 рывков + 15 швунгов левой рукой,

15 рывков + 15 швунгов правой рукой,

30 V-складок, 

Гиря 16 кг,

15:09;

5. Заминка, растяжка.